Witam Chce się trochę wyrzeźbić i mam taki plan żeby brać jakiegoś spalacza z jakimś białkiem. Oczywiście 3 razy w tygodniu HIIT i 2 razy w tygodniu mam trening Kick boxing. Jeżeli chodzi o diete to trudno mi coś do tego ułożyć bo nawet nie wiem od czego zacząć. Czekam na jakiś konkretne sugestie. Z góry dzięki
[...] jest następujące. Jestem obecnie na diecie redukcyjnej, ustaliłem węglowodany z zapotrzebowania na poziom ok 300g. Tłuszcze poprzez mase ciała (która wynosi 80 kg) ustaliłem 1,2g na kg masy ciała z czego mam ok 96 gram, reszte stanowi białko. Teraz moje pytanie jest, do ilu gram w DNI NIETRENINGOWE obniżyć te węgle, a o ile podbić tłuszcze ?
Witam! Chciałbym prosić kogoś o ułożenie treningu na siłę, sam za bardzo nie wiem od czego zacząć. Ćwiczyłem już kiedyś ale to było jakieś 1.5 roku temu. Wiek: 18lat Wzrost: 176 Waga: 85 Dostępny sprzęt: ławeczka pozioma i skośna, ławeczka do brzuszków, gryf prosty, hantelki, modlitewnik, Z góry dzięki :) Będę wdzięczny jak ktoś pomoże.
Witam , mam 25 lat chciał bym ułożyć sobie dietę nie wiem od czego zacząć . Może tak , ważę 65kg przy wzoscie 183. BMI 19 Do przytycia (+) / schudnięcia (-) 10 kg norma Dzienne zapotrzebowanie energetyczne 3013 kalorii Grupa krwi :A rh (-)ujemny. jaką ona role odgrywa w układaniu diety ? Za poradę , lub wklejeniu gotowego planu dziękuje .
[...] "picker" w UK i podczas pracy od czasu do czasu doświadczam dziwne uczucie, jest to coś jakby przeszywajacy ból w okolicach karku od zimna ale po kilku sekundach przechodzi, jakby nic sie nie stalo. Przepraszam za brak spojnosci, jest to pierwszy raz kiedy cos takiego mi sie zdarza. W razie czego uzupelnie gdyby bylo cos niejasne. Pozdrawiam.
Witam przedstawiam wam diete do oceny prosze o nie krytykowanie tylko o poprawienie wrazie czego 7:00 30g musli + okolo 200 ml mleka 8:30 2 bulki z dynia (lub slonecznikiem) 10:30 2 bulki z dyna (lub slonecznikiem) 15:30 jakis obiad( to co bedzie w domu na obiad) 17:00 Ryz + okolo 125g twarogu 20:00 2-3 kanapki (zwyklego bialego chleba) 21-21:30 [...]
Witam wszystkich, prosił bym o ocene mojej diety na redukcje. Nie jest ona jakos urozmaicona ale niestety nie mam czasu na robienie posiłków ;/ Trening co drugi dzień z czego 40 minut trening siłowy 20-30 minut cardio do tego suplementy Bcaa allnutrution 2:1:1 + spalacz Burn4all allnutrution. /SFD/2019/9/11/b4aa8cb24e8e4138996f72d74b44be75.jpg
Mam tatoo juz jakiś czas na łydce i chciałbym pojsc na solarke a słyszałem ze nie wolno opalac tatuazu bo blaknie:/ wiedz chciałem sie dowiedziec czy jest jakas mozliwosc opalania sie na solarce... A jak jest to czego uzywac do zabiezpieczenia tatuazu ?? Z Gory wielkie dzieki !!
[...] plyne kraulem badz grzbietem to pod oporem wody stopa zaczyna mi sie cofac delikatnie do tylu. i przy tym cholernie boli. duzo mniej kiedy plywam caloscia ale jak probowalem samymiu nogami to myslalem ze zaraz bede musial schodzic po stope na dno. to bardzo uciazliwe i bolesne mozna cos na to poradzic? wie ktos od czego moglo sie to zrobic?
/SFD/Images/2015/10/24/79b3d079c0944a08941f02f43fe05710.jpg Witam, jest to moje pierwsze zetknięcie z układaniem diety, liczę na wyrozumiałość :-) Osobiście nie jestem pewien co do obliczenia mojego zapotrzebowania Jeśli dobrze pamiętam, na forum były dwa sposoby z czego pierwszy wskazywał na 2200kcal, drugi zaś na 2650kcal.
[...] od kiedy ostatni raz gościłem na siłowni, przez ten okres czasu zaniedbałem swoją formę oraz sylwetkę. Chciałbym powrócić do regularnych treningów, ale nie jestem pewien od czego zacząć. Mianowicie lepiej od razu porywać się na ćwiczenia z obciążeniem czy może jednak lepszym pomysłem będzie jakiś trening który przygotuje mięśnie na przyszły [...]
W zwiazku z napietym planem dnia czasami trening zaczynam dopiero o 19 , koncze kolo 21 . W drodze do domu wcinam jak radzil Qazar 50g wafli ryzowych jak o tej porze mam wepchnac w siebie jeszcze normalny posilek potreningowy nie mowiac juz o bialku na noc ? z czego zrezygnowac lub mocno ograniczyc ?
Pod rzepką przy zginaniu zauważyłem ledwie słyszalny dżwięk jakby mielenie, tak jakby ktoś do łożyska rowerowego wsypał piasek.... Od czego to jest? Po jakimś czasie od wypadku po zdjęciu gipsu to się pojawiło, po rekonstrukcji acl znowu, po drugiej rekonstrukcji znowu chyba to wróciło ale jeszcze tak nie zauważam tego bo nie mam pełnego zakresu [...]
[...] odnosnie rekrutacji i egzaminów w studium i do studium oficerskiego. Tzn: jakies przykładowe testy z anglika, czasy z testu fizycznego i odnosnie samego studium 12 miesiecznego czyli jakie sa przedmioty i z czego sa egzaminy na koniec i czy sa trudne czy trzeba sie przyłożyc. jezeli macie taki informacje to poprosze na maila [email protected]
mam 27 lat jestem kobietą od tygodnia odczuwam ból brzucha po lewej stronie pod żebrami kłujący (ciągły) czasmi też i ostry ból żołądka promieniujący do lewego ramienia (zdarzyło to się dwa razy w ciągu tego tygodnia) przy mocnym wdechu ból w całej okolicy brzucha.proszę o jak najszybszą odpowiedz czego objawem mogą być takie dolegliwości
Mam 20 lat 176 cm wzrostu i wage 120 kg, nie wygląda to zbyt ciekawie . Chciłąbym cos z tym zrobić i niechce sie bawic w "diety cud " tylko podejsć do tematu profesjonalnie. Pomożecie mi bo niewiem od czego zaczac , chciałem zaczac biegać ale z bmi 37 lekaż powiedział mi ze szkoda stawów. Pomocy
Mam pytanko do Was ... jakies 4 miesiące temu przestałem trenować a robiłem to wcześniej nie przerwanie przez rok . wracam na siłke i nie wiem dokładnie jak zaczać trenowanie i od czego . mam 190 cm i waze ok 87 kg wczesniej było wiecej no ale wiadomo jak sie nie ćwiczy to mama leci . Z góry dziękuje za pomocne mi komentarze DZIĘKI I POZDRAWIAM .
Witam, mam nadzieję, że mi pomożecie. A więc przejdźmy do rzeczy: Od czego mam zacząć ćwiczyć, jestem początkujący, mam masę i chciałbym od razu zacząć trening na rzeźbę, ale czy warto? Co mam robić? Trening ACT, FBW, BFW, czy od razu na rzeżb, a może coś innego? Mam 2 hantle 3kg i 2 10 kg, oraz ściskacze a także trenije A6W. Z góry dziękuję.
Jestem żołnierzem zawodowym od 3 lat własnie powrócilem z misij w Afganistanie i chciałbym dostac się do BORU prosze o instrukcje od czego mam zaczac? Mam 188 cm wzrostu jestem wysportowany i uczenszczam na MMA
Cześć. Mam do sprzedania 2 x WPC Ostrowia 800g o smaku truskawkowym i czekoladowym nie otwierane + kreatyne Vitalmax 500g z czego połowe juz zjadłem.Sprzedaje jako cały zestaw. Czekam na propozycje
